会社で、スーパーで、駅で、マンションで、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使っている階段ニスト(カイダニスト)の皆さんこんにちは。上ってますか?
私は止めようと思っていました!
理由:暑いから
私は、会社の階段を8階まで上がって出勤していたのですが、梅雨が明けた現在、たどり着いたら汗を結構かくことが増えてきまして。
まあ年なので服がびしょ濡れになるレベルの汗ではないのですが、うちのビルは結構エアコンの効きも悪いし、朝から汗かきたくないわー。夏の間だけでも止めるかな、と思っていました。
私が階段を使っていた理由
- 人がいっぱいいるエレベーターに乗るのが嫌だから
- あんまり運動しない日が続くと夜に足がつるから
特に夜中の足つり防止のために上っています。
座り仕事のせいか、2日階段上らないと夜中に足がつるようになってしまった…。
健康のための階段使用
かといって全く登らなくなるのもアレやし、8階まで上るのは大変だとしても(私基準)2〜3階くらいなら階段使ったほうがいいよね、と思った私はChatGPTに聞いてみました。
私「健康のためにエレベーターじゃなくなるべく階段を使おうと思ってるんだけど、最低何階分階段を使えばいいか教えて。」
ChatGPT「階段を使うことで健康を維持するためには、一般的には1日に約10階分を目安にすると良いと言われています。」
え…
急にスパルタなこと言い出すやん。
いや、落ち着け私。これは聞いたことあるで。コンピューターが事実じゃないことをさもホントみたいに話すハルなんとかってやつや…。健康維持のために10階も上るとか倒れるやろ。
と思って今度はGoogle先生に聞いてみたのですが、答えは「3〜5階分でOK」という記事もあるし「10分でOK」という記事もあるし、マチマチでした。
階段10分って簡単やん、と一瞬思いそうになるのですが、私みたいにチンタラ上っても8階に到達する時間は3〜4分くらいなので、10分も上るってことは15階とか20階になるのでは?
私「10階分とか心折れるわ」
ChatGPT「一気に10階分上らなくてもいいんですよ。1日で小分けにして上っても効果はあるみたいです」
あ、そうなんだ。安心した。
一応健康効果はある(私調べ)
最初に言っておきますが、ヤセはしません(泣)
ただ、体感的にですが、中性脂肪は下がる感じです。以前階段を使わなかった年があったのですが、やっぱり使ってたほうが中性脂肪は低めな感じでした。
数字はない…すいません。
まぁ夜中のこむら返りがない段階で、一応効果はあるといえばあるんですが。私にとっては。
階段を8階分上るコツ
需要はないと思いますが、私が階段を上るときに心がけていることを書いてみようと思います。
リズム良く上がる
足を上げたほうが結局ラク
音楽を聴く
テンポ良い音楽がやっぱりおすすめ
息は切らす
カッコ悪いけど運動と割り切って諦める
後ろに人がいる場合は譲る
私は最弱
以上です。
あまり無理のない範囲で階段ニスト生活を続けていこうと思います。
…結局続ける流れになってるやん。